Nyeri punggung membikin Anda tak bisa bergerak bebas. Terkadang, untuk duduk saja rasa nyeri tak jarang kali timbul. Sungguh menyiksa, bukan? Muncul rasa nyeri di punggung ini bisa disebabkan oleh penyakit, seperti slippery disc (pergeseran piringan sendi di sekitar tulang belakang) atau adanya tumor di sekitar zona tulang punggung.

 

Bukan hanya itu saja, mempunyai kebiasaan tertentu juga bisa jadi penyebabnya. Apa saja kebiasaan yang membikin punggung Anda sakit? Yuk, cari tahu apa saja kebiasaan hal yang demikian untuk membantu Anda mencegah nyeri punggung datang kembali.

 

Hampir semua orang pernah merasakan sakit punggung. Keadaan ini sebetulnya paling tak jarang disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang membikin otot atau sendi jadi menegang dan stres. Seandainya Anda tak jarang merasakan sakit punggung, Anda sebaiknya menghindari sebagian kebiasaan, seperti:

 

  1. Duduk membungkuk

Mulai dari pelajar hingga pegawai kantoran umumnya menghabiskan waktu untuk duduk. Sayangnya, banyak orang duduk dengan posisi yang salah, misalnya duduk membungkuk. Seandainya Anda tak jarang duduk dengan posisi ini, lekukan normal pada tulang belakang bisa berubah.

 

Selain itu, piringan sendi di antara juga juga bisa rusak. Seandainya Anda membiarkan kebiasaan ini terus-menerus, risiko terkena penyakit arthritis (nyeri sendi) jadi lebih besar. Selain kebiasaan duduk membungkuk, postur tubuh yang buruk lainnya seperti sistem berdiri dan sistem berjalan yang salah bisa menyebabkan cedera dan membikin risiko nyeri punggung meningkat.

READ  Cara Cepat Mengatasi Pusar Bau, Berdasarkan Penyebabnya

 

Untuk menghindarinya, lakukan peregangan ringan pada pinggang dan leher Anda untuk mengurangi tekanan pada otot tiap setengah jam. Peregangan apa saja yang bisa dikerjakan di kantor? Cek dalam link ini, yuk.

 

  1. Makan sembarangan

Tubuh membutuhkan vitamin D, kalsium, fosfor tiap hari untuk membangun otot, tulang dan jaringan lunak yang kuat di sekitar punggung.

 

Seandainya Anda tak akurat dalam memilih makanan, apalagi tak jarang makan makanan rendah mineral tapi tinggi gula, kesehatan tulang punggung bisa terancam. Berat badan jadi bertambah, tekanan pada tulang sekitar punggung juga akan bertambah. Parahnya lagi, peradangan di sekitar sendi dan tulang jadi lebih rentan terjadi. Keadaan ini bisa menyebabkan nyeri punggung dan berjenis-jenis penyakit pada tulang Anda.

 

Apa solusinya? Anda wajib memerhatikan kembali apa saja yang Anda makan dan minum. Perbanyak makan sayur dan buah, serta makanan lain yang mengandung protein dan lemak sehat.

 

  1. Malas gerak dan jarang olahraga

Anda lebih rentan mengalami sakit punggung sekiranya malas bergerak dan jarang olahraga.ā€¯Latihan penguatan otot perut yang gagal menyebabkan postur tubuh yang buruk dan meningkatkan nyeri punggung bagian bawan, kata dr. Nancy E. Epstein, Ketua Pendidikan Khusus Bedah Saraf dan Tulang Belakang di Winthrop-University Hospital di New York, dikutip dari web Everyday Health.

READ  Rahasia Obat Alami Batu Ginjal

 

Jadi, untuk menghindari sakit punggung cobalah untuk tak malas bergerak. Terkadang lakukan gerakan peregangan di jeda jam kantor, memilih jalan kaki atau pilih naik tangga sekiranya jaraknya cukup dekat. Kemudian, opsi olahraga yang bisa Anda coba juga cukup banyak. Mulai dari pilates, angkat muatan, berenang, jalan sehat, hingga bersepeda untuk mengencangkan otot perut dan meningkatkan kestabilan otot punggung.

 

  1. Mengisap

Zat kimia pada rokok bisa menghambat aliran darah di tulang punggung. Selain itu, peresapan kalsium di tubuh juga jadi terganggu. Akibatnya, pelaksanaan pembentukan tulang baru jadi terhambat. Keadaan ini akan membikin tulang Anda jadi gampang rusak dan berisiko terkena osteoporosis lebih cepat.

 

Padahal tak gampang, mempunyai kebiasaan mengisap rokok wajib Anda hilangkan. Bukan hanya merusak tulang, hampir semua organ tubuh juga kena akibat buruknya. Pertimbangkan kembali kebiasaan ini dan konsultasikan ke dokter sekiranya Anda kesusahan stop mengisap rokok.

 

  1. Acap mengangkat atau bawa barang berat

Penyebab yang satu ini mirip seperti kelebihan berat badan. Seandainya Anda tak jarang kali mengangkat barang yang cukup berat, Anda juga bisa sakit punggung. Misalnya sekiranya Anda tak jarang memikul barang dagangan atau pelajar yang tak jarang membawa ransel berat.

READ  Risiko yang Mengancam Jika Merawat Orang Sakit

 

Tekanan secara berulang pada tulang punggung membikin otot gampang stres dan alhasil memunculkan rasa nyeri. Apalagi sekiranya posisi tubuh Anda dikala mengangkat barang juga salah, cedera tulang punggung betul-betul mungkin terjadi.

 

Seandainya pekerjaan Anda memang wajib mengangkat barang, karenanya pastikan posisi tubuh Anda benar dikala mengangkat barang hal yang demikian. Caranya bukan membungkuk mengambil barang lalu membendungnya dengan kedua tangan. Melainkan, tekuk lutut Anda dikala mengambil barang (berjongkok) dan posisikan tubuh kembali berdiri tegak. Kurangi membawa banyak barang sekalian.

 

  1. Pakai high heels

Padahal bisa menyokong penampilan dan membikin Anda jauh lebih tinggi, risiko pegal atau lecet di kaki akibat sepatu hak tinggi mungkin tak bisa Anda hindari. Bukan hanya itu, pakai sepatu high heels dalam waktu yang lama juga bisa membikin Anda sakit punggung bagian bawah.

 

Agar Anda terhindar dari sakit punggung, pastikan untuk membawa atau menyediakan flat shoes atau sandal. Ganti high heels Anda selama perjalanan pulang ke rumah, berangkat ke kantor, atau di jeda-jeda waktu rehat.