Tiap-tiap orang butuh vitamin dan mineral supaya fungsi tubuhnya konsisten bagus. Nah, Anda sepatutnya memenuhi keperluan mineral ataupun vitamin sesuai dengan usia Anda. Lalu, berapa banyak ya mineral dan vitamin untuk wanita jika dilihat dari usianya?

 

Kebutuhan nutrisi seluruh orang sedikit berbeda. Tapi, ada beberapa vitamin dan mineral yang cenderung dibutuhkan wanita ketika bertambah tua.

 

Umur di bawah 40 tahun

Umur 20 sampai 39 adalah usia produktif dan masa yang tepat untuk hamil. Oleh sebab itu, ketika masih berusia di bawah 40 tahun, wanita membutuhkan beberapa vitamin penting untuk mendorong kehamilan, seperti:

 

Yodium

Yodium amat penting untuk perkembangan otak bayi yang sehat selama kehamilan. Berdasarkan angka kecukupan nutrisi (AKG), keperluan yodium yang dibutuhkan wanita usia di bawah 40 tahun adalah 150 mcg (mikrogram). Sementara untuk ibu hamil, keperluan yodium tersebut ditambahkan 70 mcg.

READ  Mengatasi Penyakit Akibat Kekurangan Enzim

 

Folat

Folat amat penting bagi wanita selama usia subur, sebab mengurangi risiko kelainan lahir, terutamanya yang melibatkan tulang belakang dan otak. Folat juga membantu membikin sel darah merah dan mencerna protein.

 

Wanita dalam klasifikasi usia ini membutuhkan folat sebesar 400 mcg per hari yang dapat dikonsumsi sebelum dan selama hamil. Berdasarkan AKG, keperluan asam folat pada wanita hamil ditambah sebanyak 200 mcg.

 

Umur 41 sampai 50 tahun

Zat besi

Zat besi adalah zat mineral yang penting untuk organ reproduksi, produksi tenaga, penyembuhan luka,  kekebalan tubuh, formasi sel darah merah, pertumbuhan dan perkembangan. Sesuai AKG keperluan zat besi wanita dalam klasifikasi usia ini adalah sebesar 25 mg.

READ  Obat Ambeien yang Ampuh Redakan Gatal dan Nyeri

 

Kalsium

Seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis akan lebih tinggi juga. Kalsium dan vitamin D amat penting untuk kesehatan tulang yang bagus. AKG vitamin D untuk wanita dalam klasifikasi usia ini adalah 15 mcg. Sementara, kalsium sebesar 1.000 mg.

 

Umur 51 sampai 60 tahun

Vitamin B6, B12, dan asam folat

Wanita yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan lebih banyak vitamin B daripada wanita lain. Vitamin B amat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin B6 terlibat dalam lebih dari 100 respon enzim yang dikenal dan amat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Vitamin B6, B12, dan asam folat juga membantu:

READ  Tips Aman Naik Pesawat Saat Sakit Gigi

 

  • produksi sel darah merah
  • produksi tenaga
  • metabolisme protein
  • perkembangan kognitif
  • fungsi metode saraf
  • Kalsium dan vitamin D

 

Karena perubahan kadar hormon, wanita yang berada di pascamenopause berisiko lebih besar terkena osteoporosis.

 

Dalam sebuah penelitian melaporkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D dapat mengurangi risiko patah tulang pinggul.

 

Umur di atas 70 tahun

Vitamin D

Vitamin D termasuk vitamin untuk wanita yang penting untuk kesehatan tulang dan membantu mempertahankan massa otot. Seiring bertambahnya usia, secara natural mulai kehilangan tulang dan massa otot. Wanita yang berusia di atas 70 tahun membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada wanita yang lebih muda, adalah sebesar 20 mg.