Ibu hamil (bumil) tentu berusaha semaksimal mungkin untuk menjaga kesehatan. Melainkan, kadang tanpa disadari ada beberapa hal yang dilewatkan selama masa kehamilan lho. Jangan hingga hal ini memunculkan gangguan kesehatan.

 

Mengonsumsi vitamin kehamilan dan rehat yang cukup, merupakan beberapa model dari hal yang tak jarang terlewatkan oleh ibu hamil. Sekiranya diizinkan terus, dapat membawa imbas negatif bagi kesehatan ibu maupun janin.

 

Kehamilan membawa banyak perubahan yang harus dihadapi, mulai dari perubahan hormon hingga perubahan fisik. Karena itulah, ibu hamil juga perlu melaksanakan penyesuaian kultur untuk mengimbangi berbagai perubahan hal yang demikian, agar kehamilan konsisten sehat.

 

Karena banyaknya kultur yang perlu disesuaikan, karenanya ibu hamil dapat saja melupakan atau malahan meremehkan beberapa hal yang sesungguhnya penting untuk menjaga kehamilan konsisten sehat. Berikut ini merupakan beberapa hal yang mungkin Bumil lewatkan:

READ  Aturan Menjalankan Puasa yang Aman Bagi Ibu Hamil

 

Konsumsi vitamin prenatal

Vitamin prenatal atau vitamin kehamilan merupakan salah satu hal yang tidak boleh terlewatkan. Vitamin ini berguna untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan, seperti zat besi dan asam folat, serta mengurangi risiko bayi lahir prematur dan bayi mengalami gangguan otak. Solusinya, Bumil dapat minta anjuran kepada dokter, perihal hal apa yang harus dilakukan untuk melengkapi kebutuhan vitamin dikala hamil.

 

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu hal yang harus bagi ibu hamil. Melainkan, tidak jarang ini sulit dipenuhi karena berbagai alasan, seperti tak jarang berharap membuang air kecil, nyeri ulu hati, dan sesak napas. Sekiranya diizinkan terus, kurang tidur dikala hamil dapat meningkatkan risiko obesitas. Kondisi fisik Bumil juga dapat jadi lebih lemah. Untuk memecahkan hal ini, Bumil dapat stop makan 2-3 jam sebelum tidur, memanfaatkan waktu tidur siang, mematikan segala gadget 30 menit sebelum tidur, dan tidur dengan bantal yang ditumpuk.

READ  Hal yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Menjalani Water Birth

 

Olahraga yang teratur

Tubuh ibu hamil memang lebih mudah lelah. Melainkan, hal ini bukan alasan untuk tidak olahraga lho, Bumil. Olahraga dikala hamil berguna untuk membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi risiko ambeien, membuat kulit lebih sehat, dan menguatkan otot-otot untuk mempersiapkan progres persalinan. Olahraga yang dapat menjadi opsi untuk ibu hamil merupakan jalan kaki, lari, berenang, dan yoga. Melainkan, sebelum melaksanakan olahraga, Bumil sebaiknya berkonsultasi dahulu ke dokter.

 

Membatasi kafein

Kafein mungkin sulit dihindari bagi beberapa ibu hamil. Kafein tidak cuma berasal dari kopi saja, tetapi juga coklat, teh, dan minuman bersoda. Konsumsi kafein berlebihan pada dikala hamil dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko keguguran dan bayi lahir dengan berat badan kurang. Sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein. Melainkan jikalau sebelum hamil telah terbiasa mengkonsumsi kopi, Bumil masih dapat mengkonsumsi maksimal 200 mg kafein per hari atau sekitar kurang dari dua cangkir kopi.

READ  Begini Caranya Supaya Vagina Tidak Robek Saat Melahirkan

 

Menghindari konsumsi junk food

Konsumsi junk food  akan membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih cepat lelah, meningkatkan risiko nyeri ulu hati, dan diabetes gestasional. Selain itu, junk food dapat meningkatkan risiko penyakit asma dan obesitas pada bayi dalam kandungan. Sebagai gantinya, Bumil dapat mengkonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, yoghurt buah, dan makanan yang kaya akan gizi.

 

Ada berbagai hal dan perubahan kultur yang mungkin perlu dilakukan selama kehamilan. Sekiranya Bumil masih linglung, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter guna mendapatkan isu mengenai kultur yang baik bagi kehamilan sehat.